瑜珈减肥三大法定——仰侧弓

时间:2016-02-22 来源:久久健康网

[摘要]

 瑜伽在身体的塑形效果上是被众人所认可的,所以有不少的男男女女为了自己能够更瘦一些就选择练习瑜珈。专家这样说:想要瑜伽减肥效果好的话,可以借助杠铃结合一些瑜伽动作的话减肥效果就会很好!那么,今天福利来了我们就给大家介绍三式借助杠铃的减肥瑜伽,让你做窈窕女人!

 仰卧上举减肥瑜伽

  1、仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3-5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。

  2、收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。

  整个过程上臂要保持不动。 这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成,只要每天坚持练习,假以时日一定能塑造出好身材。

  侧步平举减肥瑜伽

  1、双脚并拢站立,右手握一个3-5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2-3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。

  2、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10-12个后,换右腿。

  弓步上举减肥瑜伽

  1、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5-8磅的哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。

  2、直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部的高度,同时向上举起哑铃。恢复A的姿势,然后重复,完成10-12个后,换腿。

  久久健康网温馨提示:单纯的依靠减肥瑜伽来达到减肥目的,远远没有借助一些工具所达到的燃脂效果好!所以日常可以练习瑜珈帮助自己拥有完美身材!

编辑: 周周
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