清晨瑜珈好处多多塑形瘦身还美颜

时间:2016-01-26 来源:久久健康网

[摘要]

 瑜伽的好处有很多,现在很多人因为工作压力大,早上起来身体都会有种倦怠的感觉。如果你在清晨练习瑜伽,就可以很好的解决这个问题。每天早上只需要花几分钟,就可以完美塑形瘦身。下面,小编就和大家一起学习清晨五招瑜伽动作。就让我们一起运动起来吧!

  动作一

  step1仰躺在地上,然后将两条膝盖弯曲,双腿分开一点距离。

  step2吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。

  step3 呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

  瘦身部位:手臂、腰腹

  动作二

  step1将两条腿前后打开,然后身体一定要站稳,并且抬头挺胸。

  step2抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。

  step3吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方.恢复后换侧重复。

  瘦身部位:手臂、大腿

  动作三

  step1双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。

  step2吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间.恢复后换侧重复。

  瘦身部位:手臂、大腿

  动作四

  step1 身体自然放松的躺在地上,然后将两条腿并在一起。

  动作五

  step1端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

  久久健康网温馨提示:简单的五个动作,你是否学会了?要知道我们要进行瑜珈锻炼并不是一两天的事,所以坚持才是最好的武器哦!

编辑: 周周
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