睡前10分钟瑜伽——减肥有奇效

2011-02-16 12:58:36 来源:优体网

  大部分MM都是在减肥坚持不下去的时候,找各种各样的理由放弃,健身教练告诉你:每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想,“世上没有丑女人,只有懒女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属。

  束角式

  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。

  step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  脊柱扭动式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统

  step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

  tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  猫伸展式

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

  step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

  tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  蜥蜴式

  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘

  step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。

  step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

  step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  step4 呼吸平缓,保持10-15秒。

  tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

  双腿背部伸展式

  功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

  step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

  step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

  tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

  坐角式

  功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

  step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

  step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

  step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约412次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

  tips坐角式有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

 (责任编辑 陈奕璇)

关键词:[瑜伽][减肥]

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