肠道瑜伽——助你彻底清肠瘦身

2011-02-18 11:06:21 来源:39健康网

  瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中,有适合调整肠道来解除便秘的姿势,早上进行时最好。

  1、将双腿分开站立

  将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立

  2、将上半身侧向倾倒

  从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作

  3、抓住两脚的脚踝

  俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气

  4、用双手将两脚往上提起

  从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次

  5、脸朝上躺下并弯曲膝盖

  躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气

  6、膝盖往左侧倒下

  用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次

  7、坐在地上,将整个背部延伸拉直

  坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面

  8、将腿往上提起保持30秒不动

  将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动

  9、正坐在地上保持放松

  正坐在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态

  10、后仰,让胸部能够张开

  一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸

  11、两腿伸直坐下,让右腿越过左腿

  将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直

  12、一边吐气一边将腰部往右侧扭转

  一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作

 (责任编辑 陈奕璇)

 

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