活血益气,改善暗黄的面色——双峰式
动作步骤
跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。
吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
慢慢地放松我们的身体,吸气的同时,抬起我们的头部,注意保持腰椎挺直的状态。
保持这一姿势25秒左右的时间,然后,还原动作,瑜伽呼吸三到五次。
调理女性内分泌——猫伸展式
动作步骤
小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
吐气的同时低下我们的头部,慢慢的向上弓起我们的身躯,尽量伸展腰椎,维持5秒即可。
促进血液循环——反手婴孩式
动作步骤
跪姿,要点是,保持我们的腰椎是挺直的状态,将双后轻轻地放在我们的体侧,眼睛注视前方,放松全身。
吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
久久健康网温馨提示:瑜珈不仅修身更可以塑形体,对于养德也是很极好的,女性做瑜珈真的是好处多多呢!