利用瑜伽健身马上拥有小蛮腰

时间:2016-12-20 来源:久久健康网

[摘要]

小蛮腰是现在很多女生都梦寐以求的身材,想要实现它吗?你可以在寒冷的冬天不去健身房,你只需要在温暖的家里练习做几套瑜伽动作就能美美的拥有小蛮腰哦,你心动了吗?下面就跟小编一起学习一下吧!

  小蛮腰是现在很多女生都梦寐以求的身材,想要实现它吗?你可以在寒冷的冬天不去健身房,你只需要在温暖的家里练习做几套瑜伽动作就能美美的拥有小蛮腰哦,你心动了吗?下面就跟小编一起学习一下吧!

  瘦腰瘦肚子瑜伽

  拥有一副完美纤细的腰部不但可以给女生们带来自信,更会引人遐想,不盈一握的蛮腰不但性感而且也更有女人味,这套弹力绳瘦腰腹运动,不但能够快速的帮你瘦下来,而且也很简单,让你快速从“小腹婆”蜕变成“小腰精”。

  准备工具:一根长度为5英尺左右的弹力绳。

  瘦腰运动一:体侧拉伸练习

  锻炼部位:肩部、腹部和腹斜肌

  双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。,慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部, 然后再按照同样的要求向左扭腰。

  每次做3组,做12-15下。

  瘦腰运动二:体侧V字练习

  锻炼部位:腹部和腹斜肌

  身体向右倾斜侧躺于地面,抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地,两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端,左臂置于双腿上方,右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平,掌心贴地。

  腹部用力并拉紧绳子,左手拉动绳子至肩部,并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢,用右侧臀部保持身体平衡,然后缓慢放下双腿和上肢。

  每次做3组,做12-15下,身体两侧交替进行。

  瘦腰运动三:膝部拉伸练习

  锻炼部位:腹部和臀部

  做好俯卧撑的起始动作(两臂伸直撑在地面上,通过双手和脚趾保持身体平衡),将阻力绳从右脚脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,掌心贴地。腹部用力,右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐步伸直右腿,然后换左腿重复上述动作。

  每次做3组,做12-15下。 左右两腿交替进行,切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。

  瘦腰运动四:V字支撑练习

  锻炼部位:腹部

  脸部朝上平躺于地面,将绳子从脚底绕过,两手分握绳子两端,两臂平放于地上。

  肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子,并随之缓慢抬高身体和双腿,使身体和双腿分别与地面呈45°角,身体和双腿则呈V型,保持平衡并坚持3-5秒钟,然后缓慢伸直两臂,身体和双腿也随之放松并重新躺平。

  每次做3组,做12-15下。

编辑: 金刚芭比
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