冬季练习瑜伽需要注意什么

时间:2017-01-18 来源:久久健康网

[摘要]

瑜伽是很多人都喜欢用来健身的方法。寒冷的冬季,人们不愿出门健身,于是瑜伽就是在家中健身最好的方法。那么,冬季练习瑜伽有什么注意点呢?

  瑜伽是很多人都喜欢用来健身的方法。寒冷的冬季,人们不愿出门健身,于是瑜伽就是在家中健身最好的方法。那么,冬季练习瑜伽有什么注意点呢?

  1、冬天气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

  ①在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果。

  ②喝杯温开水,让身体发暖。

  ③做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。

  2、练习时,需要保持室内安静的环境,同时注意空气流通,避免缺氧。

  3、如果光盘中的教学动作节奏过快,那请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快,如果感受到的是劳累和痛苦,那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强,并不一定每天都要按时按量的做,感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。

  4、地点可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太软的床上练习,准备一个瑜伽垫,最好有专业的瑜伽服,睡衣也可以,宽松舒适即可,光脚练习。

  5、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多,比如:站立做腿肌训练的动作,会比较快让身体热起来。

  6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温。

  7、可以跟着光盘学习,但不要一边看一边练习,应该看完后在练习。因为练瑜伽要精神集中,如果边看边做,精力会分散,到不到练瑜伽的最终目的。

  8、有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意第一遍不要过分伸展身体,一般三遍以后,体温就会上升,身体各个关节得到完全舒展。

  9、冬季应该是呼吸配合动作,做得更深入些。吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音,或者腹式呼吸法,吸气到腹腔,腹部突出。

  10、停留在某个体位法时,不只是停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点。

编辑: 金刚芭比

关键词:冬季瑜伽健身

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